Reiten ist Leidenschaft – aber manchmal meldet sich danach das Knie. Ziehen, Stechen oder ein dumpfes Druckgefühl nach dem Ausreiten sind bei Reiterinnen ab 50 keine Seltenheit. Die gute Nachricht: Yoga kann hier schnell und nachhaltig helfen.
Warum schmerzen die Knie nach dem Reiten?
Beim Reiten arbeiten die Knie als Stoßdämpfer. Die ständige Anspannung der Oberschenkel- und Kniemuskulatur, kombiniert mit der Sitzhaltung im Sattel, führt oft zu Verspannungen rund ums Kniegelenk. Mit zunehmendem Alter wird das Gewebe weniger elastisch – deshalb reagieren Reiterinnen ab 50 hier besonders sensibel.
3 Yoga-Übungen gegen Knieschmerzen nach dem Reiten
🧘♀️ 1. Yin-Yoga Schmetterling (3 Minuten)
Setze dich auf den Boden, bringe die Fußsohlen zusammen und lass die Knie sanft nach außen sinken. Halte die Position 3 Minuten. Diese Übung löst Spannung in den Oberschenkeln und entlastet die Kniegelenke.
🧘♀️ 2. Liegender Held (Supta Virasana, 2 Minuten)
Knie dich hin, setze dich zwischen die Fersen und lehne dich langsam nach hinten. Streckt den Oberschenkel und öffnet den Kniebereich sanft. Bei Schmerzen ein Kissen unter das Gesäß legen.
🧘♀️ 3. Beine an die Wand (Viparita Karani, 5 Minuten)
Lege dich auf den Rücken und stelle die Beine senkrecht an die Wand. Fördert die Durchblutung, reduziert Schwellungen und entspannt die gesamte Beinmuskulatur.
Unser Tipp für mehr Komfort
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Fazit
Knieschmerzen nach dem Reiten müssen nicht sein. Mit diesen 3 Yoga-Übungen gibst du deinen Knien die Erholung, die sie verdienen – und bleibst langfristig fit im Sattel.