Der Stall ruft. Aber bevor Du den ersten Sattelgurt schnallst, schenke Dir 15 Minuten – für Deinen Körper, Deinen Geist und Deine Verbindung zum Pferd. Reiterinnen wissen: Ein beweglicher, entspannter Körper sitzt besser, reagiert feiner und genießt mehr. Diese Morgenroutine ist Dein Geheimrezept.
Warum Yoga für Reiterinnen so wichtig ist
Reiten ist ein Ganzkörpersport. Hüfte, Rücken, Schultern, Gleichgewicht – alles ist gefordert. Es werden Muskeln und Gelenke anspruchsvoller. Yoga bereitet sie gezielt vor: Es löst Verspannungen, verbessert die Körperwahrnehmung und stärkt genau die Muskelgruppen, die im Sattel gebraucht werden.
Bonus: Wer entspannt auf dem Pferd sitzt, kommuniziert klarer. Dein Pferd spürt den Unterschied.
Deine 15-Minuten-Routine vor dem Stall
Matte auf den Stallboden oder ins Gras – und los!
🌅 Minuten 1–3: Atemübung im Sitzen
- Aufrecht sitzen, Augen schließen
- Einatmen: 4 Sekunden, Ausatmen: 6 Sekunden
- Aktiviert den Parasympathikus – Du kommst ruhig und präsent zum Pferd
🐱 Minuten 3–6: Katze-Kuh & Hüftkreise
- Katze-Kuh: 10 Wiederholungen für die Wirbelsäule
- Hüftkreise im Vierfüßlerstand: je 5 pro Seite
- Löst die häufigsten Reiterverspannungen im unteren Rücken
🦵 Minuten 6–9: Tiefer Ausfallschritt & Hüftöffner
- Linkes Bein vor, rechtes Knie am Boden
- Hüfte sanft nach vorne schieben – 5 Atemzüge
- Seite wechseln
- Öffnet die Hüftbeuger – entscheidend für einen tiefen, losen Sitz
⚖️ Minuten 9–12: Einbeiniger Stand (Baum)
- Standbein leicht gebeugt, Fuß ans Schienbein
- 5 Atemzüge pro Seite
- Trainiert Gleichgewicht und Konzentration – beides brauchst Du im Sattel
🕊️ Minuten 12–15: Liegende Drehung & Intention
- Sanfte Wirbelsäulendrehung links und rechts
- Abschluss: 1 Minute still liegen, eine Intention für die Reitstunde setzen
- „Ich bin präsent. Ich bin verbunden. Ich bin bereit.“
Was Du trägst, macht den Unterschied
Vom Yoga direkt in den Sattel – das geht mit dem richtigen Outfit. Unsere „Freier Galopp“ High Waist Leggings sind so konzipiert, dass sie sowohl auf der Matte als auch im Sattel perfekt sitzen. Kein Verrutschen, kein Einschneiden – nur Bewegungsfreiheit.
Fazit
15 Minuten Yoga vor dem Stall verändern alles – Deinen Körper, Deinen Sitz, Deine Verbindung zum Pferd. Probiere es eine Woche lang aus. Du wirst nie wieder ohne starten wollen. 🐴🧘♀️ "Neugierig was Yoga und Reiten noch gemeinsam haben? Lies hier weiter: Mensch & Pferd – Was Yoga und Reiten wirklich gemeinsam haben"