Der Ritt war wunderschön – aber der Rücken meldet sich. Verspannungen im Lenden- und Schulterbereich nach dem Reiten sind bei Reiterinnen ab 50 sehr häufig. Mit einer kurzen Yoga-Routine kannst du die Spannung in nur 10 Minuten lösen.
Warum verspannt sich der Rücken beim Reiten?
Im Sattel arbeitet die Rückenmuskulatur ständig, um die Bewegungen des Pferdes auszugleichen. Besonders der Lendenwirbelbereich und die Schultern werden stark beansprucht. Ohne gezielte Entspannung nach dem Reiten können sich diese Verspannungen festsetzen.
3 Yoga-Übungen für einen entspannten Rücken
🧘♀️ 1. Kindshaltung (Balasana, 3 Minuten)
Knie dich hin, strecke die Arme nach vorne und lasse den Oberkörper zur Matte sinken. Die perfekte Gegenbewegung zur Reithaltung – öffnet den gesamten Rücken und die Schultern.
🧘♀️ 2. Katze-Kuh (Marjaryasana-Bitilasana, 2 Minuten)
Im Vierfüßlerstand wechselst du zwischen Rundrücken (Katze) und Hohlkreuz (Kuh). Mobilisiert die gesamte Wirbelsäule und löst Blockaden im Lendenbereich.
🧘♀️ 3. Liegender Drehsitz (Supta Matsyendrasana, je 2 Minuten pro Seite)
Lege dich auf den Rücken, ziehe ein Knie zur Brust und drehe es zur gegenüberliegenden Seite. Löst tiefe Verspannungen im unteren Rücken und der Hüfte – ideal nach dem Reiten.
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Fazit
10 Minuten Yoga nach dem Reiten machen einen riesigen Unterschied. Dein Rücken wird es dir danken – und du bleibst langfristig fit für viele weitere Ausritte. 🐄