Yin Yoga für Reiterinnen: Sanfte Tiefenentspannung nach dem Reiten
Nach einer intensiven Reitstunde: der Körper kribbelt. Die Oberschenkel brennen. Der Rücken meldet sich. Die meisten Reiterinnen duschen und fertig. Was ihnen entgeht: die Chance, den Körper wirklich zu regenerieren – und gleichzeitig mentale Ruhe zu finden.
Yin Yoga ist das fehlende Puzzlestück im Training jeder Reiterin.
Was ist Yin Yoga – und warum ist es für Reiterinnen besonders?
Im Gegensatz zu dynamischen Yoga-Stilen werden beim Yin Yoga Positionen 3–5 Minuten lang passiv gehalten. Ziel ist nicht der Muskel, sondern das tiefere Bindegewebe: Faszien, Bänder, Gelenkkapseln. Genau das, was beim Reiten chronisch verkürzt und verspannt wird.
- 🎯 Faszien lösen sich: Mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen
- 🧠 Nervensystem schaltet in den Parasympathikus: Tiefe Ruhe, weniger Angst
- 💧 Gelenkflüssigkeit wird angeregt: Gesunde Gelenke für lange Reiterkarrieren
Die 5 besten Yin-Posen nach dem Reiten
1. Yin Taube (3–5 Min. pro Seite)
Die Königin aller Yin-Übungen für Reiterinnen. Passiv, tief, löst die Hüftaußenrotatoren die beim Reiten dauerhaft unter Spannung stehen. Einfach sinken lassen, atmen, loslassen.
2. Schmetterling (Baddha Konasana) (3 Min.)
Fußsohlen aneinander, Knie fallen nach außen. Oberkörper nach vorne runden (kein aufrechter Rücken im Yin!). Dehnt Innenoberschenkel und unteren Rücken – typische Reiterproblemzonen.
3. Drachen / Low Lunge (2–3 Min. pro Seite)
Langer Ausfallschritt, hinteres Knie am Boden. Öffnet Hüftbeuger, die durchs Reiten – und langes Sitzen im Alltag – verkürzt werden. Hinteres Knie auf eine Decke legen für mehr Komfort.
4. Kindpose (Balasana) (5 Min.)
Die absolute Entspannungspose: Auf Knien, Oberkörper nach vorne abgelegt, Stirn am Boden. Wirkt direkt beruhigend auf das Nervensystem – innerhalb von Minuten senkt sich der Herzschlag, die Schultern sinken, der Geist beruhigt sich.
5. Liegende Drehung (Supta Matsyendrasana) (3 Min. pro Seite)
Rückenlage. Knie zur Brust ziehen, zur Seite fallen lassen. Arme ausgebreitet. Löst Wirbelsäulenspannung, die sich durchs einseitige Reiten (vor allem im Galopp) aufbaut. Nach dem Reiten ein Muss.
Deine Yin-Routine nach dem Reiten: 25 Minuten
- Yin Taube links – 4 Min.
- Yin Taube rechts – 4 Min.
- Schmetterling – 3 Min.
- Drachen links – 3 Min.
- Drachen rechts – 3 Min.
- Kindpose – 4 Min.
- Liegende Drehung – je 2 Min.
- Savasana – 2 Min.
💡 Diese Routine direkt nach dem Abschälen der Reitstiefel. Keine Ausreden – Yoga-Matte im Stall- oder Umkleidebereich deponieren.
Yin Yoga und Reitangst: Der unterschätzte Zusammenhang
Reitangst hinterlässt im Körper Spuren: chronische Verspannung, flache Atmung, Hypervigilanz. Yin Yoga wirkt direkt auf dieses physiologische Muster. Wer regelmäßig Yin praktiziert, senkt nachweislich seinen Cortisolspiegel und verbessert die Emotionsregulation. Weniger innere Anspannung = mehr Gelassenheit im Sattel.
🔗 Mehr: Yoga für Reiterinnen – der große Guide
🧘♀️ Unsere Yoga-Wear für Reiterinnen
❤️ Herzlich, Petra – Gründerin famora-style