Reitangst Selbsthilfe: 7 Methoden die wirklich funktionieren
Du weißt, dass du Reitangst hast. Du weißt auch, dass du etwas dagegen tun willst. Aber vielleicht hast du keinen Zugang zu einem Mentaltrainer. Oder du möchtest erst selbst ausprobieren, was dir hilft. Gut – denn viele Reiterinnen überwinden ihre Angst mit den richtigen Selbsthilfe-Methoden.
Methode 1: Das Angst-Tagebuch
Schreib täglich auf: Was habe ich heute gefühlt? Was hat mir Angst gemacht? Was war gut? Klingt simpel – hat aber drei entscheidende Wirkungen:
- Du erkennst Muster (welche Situationen lösen Angst aus)
- Du siehst Fortschritte (heute besser als letzte Woche)
- Du gibst der Angst Raum – dadurch verliert sie Macht
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Methode 2: Expositions-Leiter
Mach eine Liste aller Dinge rund ums Reiten – von „macht mir gar keine Angst“ bis „geht gar nicht“. Dann arbeite die Liste von unten nach oben ab: immer eine Stufe, nie überspringen.
Beispiel-Leiter:
- Pferd von der Weide holen ✔
- Pferd putzen & sattelfertig machen ✔
- Im Sattel sitzen (stehendes Pferd)
- Schritt reiten in der Halle
- Trab auf der Longe
- Trab frei reiten
- Erster Galopp auf der Longe
- Galopp frei
Methode 3: Yoga als tägliches Nerventraining
15 Minuten Yoga am Morgen verändern dein Nervensystem langfristig. Der Parasympathikus (Ruhe-System) wird stärker. Deine Angstschwelle steigt. Das ist keine Theorie – das ist Neurobiologie. Starte mit den 5 Yoga-Übungen für Reiterinnen.
Methode 4: Gedankenstopp-Technik
Wenn das Kopfkino startet („ich fall runter“, „das Pferd geht durch“, „alle schauen zu“), sag innerlich laut STOPP und ersetze sofort durch einen anderen Gedanken: „Ich sitze sicher. Ich atme. Ich kann das.“ Wiederholen, bis das Hirn umlenkt. Klingt simpel – braucht Übung. Wirkt.
Methode 5: Sichere Orte bauen
Definiere für dich: Wo bin ich am Pferd absolut sicher? (Zum Beispiel: stehendes Pferd, in der Halle, mit Reitlehrerin daneben.) Reite erst dort, bis dieses Gefühl Normalzustand ist. Dann erst nächste Stufe. Sicherheit ist keine Schwäche – sie ist das Fundament des Vertrauens.
Methode 6: Erfolge fotografisch festhalten
Mach nach jedem Stallbesuch ein Selfie mit deinem Pferd. Leg dir ein „Mutalbum“ an. Wenn die Angst größer wird, öffne das Album. Dein Gehirn braucht Beweise, dass du es kannst. Gib sie ihm.
Methode 7: Gemeinschaft suchen – sprechen statt schweigen
Reitangst lebt von Stille. Je mehr du schweigst, desto größer wird sie im Kopf. Suche dir eine Vertrauensperson am Stall. Oder Online-Gruppen für Angstreiter. Du wirst merken: Du bist damit erschreckend normal.
Wann professionelle Hilfe sinnvoll ist
Selbsthilfe hat Grenzen. Wenn Angst zur Panikattacke wird, wenn ein Trauma dahintersteckt oder wenn du nach 3 Monaten keinen Fortschritt spürst: Hol dir professionelle Unterstützung. Mentaltrainer für Reiter, Equipsych-Coaches oder Psychologen mit Sportfokus können in wenigen Sitzungen Erstaunliches bewirken.
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❤️ Herzlich, Petra – Gründerin famora-style